Dla każdej młodej mamy powrót do formy po porodzie to duże wyzwanie. Szczególnie gdy nasza nowa codzienność to przede wszystkim opieka nad dzieckiem. Na szczęście, możemy połączyć przyjemne z pożytecznym i ćwiczyć razem z naszą pociechą. Oto kilka propozycji na to, jak ćwiczyć z dzieckiem w domu.
Spis treści
Ćwiczenia z noworodkiem
Ćwiczenia z noworodkiem to doskonała okazja do poprawy kondycji, ale też do budowania więzi z maluchem. W tym wieku zaleca się przede wszystkim ćwiczenia, które nie wymagają gwałtownych ruchów, a jednocześnie angażują różne partie mięśni.
Przykładem mogą być przysiady z trzymaniem dziecka na rękach. To nie tylko doskonały trening dla nóg i pośladków, ale również doskonała zabawa dla malucha. Pamiętaj jednak, aby wykonywać przysiady poprawnie technicznie – plecy powinny być proste, a kolana nie powinny wystawać poza palce stóp.
Innymi ćwiczeniami, które można wykonać z noworodkiem, są „samoloty”. Polegają one na leżeniu na plecach, zgięciu nóg w kolanach, a następnie podniesieniu dziecka nad sobą, jakby było to samolot. Dzieci uwielbiają to ćwiczenie, a dla mamy to doskonały trening brzucha i ramion.
Ćwiczenia z niemowlakiem
Gdy nasze dziecko trochę podrośnie, możemy zacząć wprowadzać do naszych treningów bardziej zaawansowane ćwiczenia. Dobrym przykładem są „koniki” – czyli skłony z podniesieniem dziecka nad głowę. To doskonałe ćwiczenie na ramiona i plecy.
Innym ćwiczeniem, które możemy wykonać z niemowlakiem, są „nosidełka”. Polega ono na noszeniu dziecka na przedramionach (tak jakby było w nosidełku) i marszowaniu w miejscu. Dziecko będzie zachwycone, a mama wzmocni mięśnie nóg i brzucha.
Ćwiczenia z małym dzieckiem
Kiedy nasza pociecha zacznie już samodzielnie chodzić, treningi mogą stać się jeszcze bardziej energiczne. W tym wieku dzieci uwielbiają naśladować dorosłych, więc możemy pokazać im różne ćwiczenia i zachęcić do ich wykonania.
W tym wieku możemy już wprowadzić do naszych treningów takie ćwiczenia, jak skłony, przysiady czy plank. Wszystko zależy od naszej kreatywności i chęci do zabawy z dzieckiem.
Podsumowanie
Ćwiczenia z dzieckiem to doskonałe połączenie zabawy, budowania więzi z maluchem i dbania o własne zdrowie i formę. Bez względu na wiek dziecka, zawsze można znaleźć odpowiednie ćwiczenia, które pozwolą nam się wspólnie ruszać. Najważniejsza jest jednak regularność – nawet krótki, codzienny trening może przynieść znakomite rezultaty.